Como fica a prática de atividade fÃsica durante a pandemia de CoronavÃrus?
Publicado em 04 de Junho de 2020 ás 12h 26min
Um roteiro de como incluir movimentos na sua rotina em tempos de Covid-19 Fonte: Saúde Brasil De uma hora para outra, passamos a nos...
Um roteiro de como incluir movimentos na sua rotina em tempos de Covid-19
Fonte: Saúde Brasil

De uma hora para outra, passamos a nos adaptar em diversos sentidos. Em virtude da pandemia, precisamos aprender novas formas de trabalho, consumo e de socialização. Mas com as restrições para sair de casa, precisamos principalmente levar para a sala de estar as atividades fÃsicas que antes eram feitas em academias e parques.
Diante da ameaça que o novo vÃrus oferece à saúde das pessoas, manter um comportamento sedentário pode ser ainda pior. Isso porque a prática de atividade fÃsica melhora o sistema imunológico e ainda contribui para a proteção e o combate à s doenças crônicas, que podem agravar as consequências do CoronavÃrus.
Cabe um destaque para a obesidade. Essa doença crônica estava mais presente nos óbitos de jovens que nos de idosos, de acordo com o boletim do Ministério da Saúde sobre a disseminação do COVID-19 no Brasil divulgado no inÃcio de abril. Nesse caso, a atividade fÃsica pode colaborar de maneira efetiva para a redução do acúmulo de gordura corporal e a melhora da saúde de forma global.
Tranquilizante natural
Manter a rotina da prática regular de atividade fÃsica pode oferecer também benefÃcios psicológicos, como promover a sensação de bem-estar. Esse é um fator importante a ser observado, uma vez que a nova rotina proposta pela pandemia pode ser um fator estressante e gatilho para a ansiedade.
Nesse sentido, manter a prática de atividade fÃsica ajudará no retorno das atividades de vida diária, após o perÃodo crÃtico de disseminação do novo CoronavÃrus. E as vantagens valem para crianças, adultos e idosos. Então, empurre os móveis da sala e aproveite o espaço para se movimentar!
Aproveite também para convidar as pessoas que moram com você para sair do sofá. Assim, praticar atividade fÃsica pode se tornar um momento familiar de entretenimento e socialização. Dessa forma, a Coordenação-Geral de Promoção de Atividade FÃsica e Ações Intersetoriais, do Ministério da Saúde, orienta que para cada faixa etária existe um tipo de prática adequada.

Menores de 2 anos:
De acordo com a Coordenação do Ministério, as atividades fÃsicas podem ter qualquer intensidade e devem ser distribuÃdas ao longo do dia. A música é um bom incentivo para esses movimentos, assim como os momentos de brincadeira com a famÃlia. Exemplo: rastejar, engatinhar, manipular objetos e texturas, correr ou andar.
Entre 3 e 4 anos:
As atividades fÃsicas já podem ter maior intensidade e serem estimuladas por meio de histórias infantis, músicas ou brincadeiras cantadas, que incentivem as crianças a usarem a criatividade e a imaginação. Por exemplo: subir e atravessar objetos, dançar, pular corda, brincar de esconde-esconde.
Com mais de 5 anos:
As atividades fÃsicas ganham ainda mais intensidade e podem ser realizadas por meio de jogos, brincadeiras e danças. Vale também brincar de esconde-esconde, de mÃmica, criar coreografias, pular corda, elástico e amarelinha. Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos.
Para todas as faixas etárias das crianças, é essencial que o tempo em frente à s telas (tablets, celulares e televisão) seja reduzido ao máximo possÃvel e seja substituÃdo por atividades fÃsicas, como as citadas acima.

São recomendadas atividades fÃsicas de intensidade moderada a vigorosa, que podem ser realizadas no tempo livre ou durante os afazeres domésticos. Vale dançar, pular corda, subir escadas. Assim como para as crianças, os videogames que estimulam movimentos corporais também podem ser opções divertidas para os adultos.
Para quem está em home office durante a pandemia, é importante evitar longos perÃodos sentado. Levante-se de tempos em tempos para se movimentar, seja para buscar água, ir ao banheiro ou até mesmo dar uma volta pela casa.
Para os iniciantes em qualquer atividade fÃsica, é recomendável começar pelas mais leves. Os exercÃcios de alongamento e relaxamento podem ser realizados em casa, sem a necessidade de muito espaço, como no chão ou em pé.
Da mesma forma, podem ser feitos os exercÃcios de fortalecimento que envolvem grandes grupos musculares, como se sentar e se levantar de uma cadeira ou agachar para levantar objetos com pouco peso (1 a 2 kg). É importante sempre respeitar os limites do próprio corpo.
Para adultos que já têm contato com a atividade fÃsica, é hora de adaptar os exercÃcios em casa ou diversificar as atividades. Além disso, mantenha sempre o corpo hidratado e beba água várias vezes ao dia.

Eles podem realizar alongamentos simples e exercÃcios de fortalecimento muscular. Alguns exemplos que podem ser feitos dentro de casa são: levantar-se e sentar-se na cadeira algumas vezes seguidas, subir escadas, agachar para pegar objetos ou carregar sacolas com pouco peso. Sempre respeitando os limites do próprio corpo.Â
Por ser a faixa etária com maior risco, os idosos necessitam de mais atenção e devem ficar em casa o máximo de tempo possÃvel. Manter o corpo ativo ajudará a ter disposição para fazer as atividades rotineiras após o perÃodo de isolamento.
O que fazer em caso de suspeita de CoronavÃrus?
Mesmo que os sintomas sejam leves, suspenda imediatamente a prática das atividades fÃsicas, é o que orienta Paula Sandreschi, da Coordenação-Geral de Promoção da Atividade FÃsica e Ações Intersetoriais do Ministério da Saúde. Retome apenas após realizar possÃveis exames e tratamentos ou quando não tiver mais sintomas. Para saber mais sobre indÃcios, tratamento, unidades de saúde próximas a sua casa e conferir notÃcias oficiais com foco no COVID-19, baixe gratuitamente o aplicativo CoronavÃrus – SUS.

E ouça agora –Podcast Saúde Brasil: como fica a atividade fÃsica durante a pandemia?